trening na nogi

PIĄTEK - 05.02 /SFD/Images/2016/2/6/4caf42324c3746848fdc82c73a54fd28.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// [...]

ŚRODA - 10.02 /SFD/Images/2016/2/11/270101ad79c544c280657edd819456b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg (++++) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg [...]

29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]

[...] orzechowe 20 g Tran 10 ml 30/100/20 Całość: 150/350/70 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g

[...] ze nogi na ziemi -pompki z nogami opartymi na lawce -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening silowy jak dotad, czuje ze z kazdym treningiem moja psychika sie polepsza i latwiej sie mi ogarnia ten bol ktory doskwiera podczas cwiczen. Gadalem dzisiaj z [...]

Wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia. TRENING Tydzień 2, Dzień 2 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg/5,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 13,5 kg/15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg/4,5 kg (x13) 5. Prostowanie tułowia na [...]

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

trening tragedia.... przeładowany na maksa - po co tyle ćwiczeń/serii? nogi widzę że olałeś Piwo ? wiesz ile ma kcal? liczyłeś swoje zapotrzebowanie i bilans jaki wychodzi z dziennego menu?

Powitać .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie [...]

Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]

Niedziela - 13 VI Dzisiaj, po zawodach więc żadnego treningu. Jedyne co to wieczorkiem regeneracja, czyli kąpiel w wodzie (do której dosypałem sól gruboziarnistą ) :D Tak zalecił trener. Najpierw pokąpałem się, potem wcierałem jeszcze to sól w nogi. Ma to pomóc w regeneracji... Plany na następne dni, to jutro będzie trening z trenerem i skupimy [...]

Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]

[...] palenie w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne. Filmików brak, bo mam za mało miejsca w [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

24.09.2011 (sobota) Miska: + dziurawiec, żurawina, herbata, kawa, woda +BODYMAX PLUS Wina finalnie nie było- prowadzić też czasem trzeba Trening: - 60min na bieżni w różnym tempie od 8-10km/h - unoszenie klatki piersiowej w pozycji leżącej ( po 20 powtórzeń): a) do nóg zgiętych w kolanach opartych na podłodze b) do nóg uniesionych zgiętych pod [...]

P O D S U M O W A N I E Dziś mijają dwa miesiące od startu dziennika, pomiary zbiegły się zatem z ostatnim treningiem B i czas na krótkie podsumowanie. O misce: Od ostatniego miesiąca nastąpiły zmiany w diecie, choć od razu nasuwa się spostrzeżenie , że nie jest ona tak sztywna jak wszystkich redukujących się koleżanek. Z uwagi na mocne [...]

12.11.2011 (sobota) I kolejny trening za mną: =>SISSY SQUAT- czuję, że upłynie sporo czasu zanim będę w stanie zrobić zadane powtórzenia, starałam się ale nogi mi puściły wcześniej niż myślałam: w pierwszych dwóch seriach zrobiłam 15 powtórzeń, w drugich zaledwie 22 =>UGINANIE NÓG LEŻĄC- trudno mi było dobrać ciężar do tych 25 i 50 powtórzeń, w [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]